[...] 3.Nie ćwiczę długo więc nie miałem okazji zmieniac duzo razy treningów ale ostatnion HST było 4. HST no to chyba wiadomo 5. Masa 6. Siłownia u kumpla ławeczka sztangielki wyciąg górny podstawowy sprzęt 7. nie ma 8. Diete nie mam co do g wyliczone ale 5 posiłków zawsze stram sie dostarczc tyle wszystkiego co potrzeba. obecnie wcinam mass xxl i [...]
jak do jutra nikt kompetentny sie nie wypowie to ci napisze, napisz co tam jest (ja widze wyciąg górny, dolny, co do ćwiczenia nóg, rozpiętki i poręcze do ćwiczen trica i brzucha co jest z drugiej strony?) ile masz obciążenia na tym atlasie? "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki [...]
[...] treningowy na siłowni : 20 msc Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg górny, drążek, atlas, ławka regulowana, prasa do nóg, Dieta : staram się jeść zdrowo, lecz mieszkam z rodzicami :( Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
mysle ze to bedzie dobry plan dla ciebie: wyciskanie 2s 3-5 rozpietki 3s 6-10 podciąganie na drązu nachwytem 2s max wiosłowanie ze sztangą 3s 6-10 biceps 2s 6-10 triceps 2s 6-10 brzuch na drążku 2s 12-20 przysiady 3s 3-5 martwy na prostych 3s 6-12 skłony dzień dobry 3s 6-12 brzuch wyciag górny 3s 12-20 power clean lub power snatch lub przysiady ze [...]
nie, przy Twoim stażu plecy 2x/tydzień to za dużo ćwiczenia całkowicie źle poukładane, rób tak: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - wyciąg górny 12/10/8/8 - unoszenie tułowia z opadu 4xMAX
Podchwytem szeroko - Old school :) Oczywiscie nie znaczy to ze jest on gorszy. Technik jest naprawde wiele kazda dziala na plecy. mozesz smialo robic szeroko podchwytem. a plan widzial bym tak: Mc 4-5x podciaganie wioslo hantla/pol sztanga/ sztanga 3x + mozna dodac na koniec z 2x wyciag gorny / dolny Zapraszam do poczytania tematu WODYN(ia) na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gryfem lamanym 3serie po 12pow 2.modlitewnik 3 serie po 12pow. 3 unoszenie hantli 3serie po 12pow 4.francuskie stojac 3serie po 12 pow 5.francuskie leżąc 3 serie po 12pow.6. wyciąg górny 3 serie po 12pop. Sroda- wolne. czwartek barki + plecy 1.unoszenie gryfu nad głowe 4 serie po 10pow 2.sciaganie gryfu do brody wzdłuż ciała 4 serie 12pow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lamanym 3serie po 12pow 2.modlitewnik 3 serie po 12pow. 3 unoszenie hantli 3serie po 12pow 4.francuskie stojac 3serie po 12 pow 5.francuskie leżąc 3 serie po 12pow. 6. wyciąg górny 3 serie po 12pop. Sroda- wolne. czwartek barki + plecy 1.unoszenie gryfu nad głowe 4 serie po 10pow 2.sciaganie gryfu do brody wzdłuż ciała 4 serie 12pow [...]
I dzień klata+ triceps Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 progres Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 hantle Rozpiętki 10,10 10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 zamień na podciąganie nachwyt wiosłowanie podchwyt 12/10/8 martwy ciąg [...]
PON WL 1 seria • 6 powtórzeń 2 seria • 5 powtórzeń 3 seria • 5 powtórzeń 4 seria • 4 powtórzeń 5 seria • 3 powtórzeń 6 seria • 3 powtórzeń 7 seria • 2 powtórzeń 8 seria • 2 powtórzeń 9 seria • 1 powtórzeń 10 seria • 1 powtórzeń 11 seria • 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie [...]
[...] no i w udach jako pierwsze cwiczenie jest jeszcze przed przysiadami prostowanie nóg na wyciagu. btw mozliwosci sprzetowe dosyc ograniczone bo cwicze na wlasnej silowni: -ławka regulowana -stojaki -1x gryf prosty -2xgryf łamany -wyciąg górny i dolny -x4 hantle -drążek -wystarczająco obciążenia :P Zmieniony przez - fiszon w dniu 2008-12-05 15:24:27
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 84kg Wzrost: 175 cm Cel Treningowy :Siła Staż: 1,5 roku Dostęp do sprzętu: Gryfy,hantle,ławka pozioma,skos,wyciag gorny,brama Dieta: Jest Zażywane Suplementy: Teraz koncze cykl na Mesomorph+Olimp Jabłczan i bcaa 2x w tygodniu przed bieganiem biore ale na czas nowej rozpiski mi sie konczy ten cykl. Ostatni [...]
drazek biore wlasnie. i chcialem wyciag gorny i dolny. a i tak wlasciwie to ten co podalem duzo gorszy jest od takiego do sciany?? czy wogle gorszy itd???? czy nie ma roznicy?
Siłownia w domu: Rack, ławka (możliwe skosy), gryf prosty, łamany, wyciąg górny. Bieżnia "pod domem". Ćwiczyłem trochę planem, później przerwa długa (ok. 1 rok). Zacząłem znowu ćwiczyć. Ale teraz 2/3 tygodnie nie ćwiczyłem. Sprawa wygląda tak, że muszę poprawić sprint, dynamikę itd. Tego potrzeba w Footballu Amerykańskim. Chcę to zrobić w [...]
Bo pisaliście, że zalecacie te ćwiczenia: pompki na poręczach, wycisk leżąc, podciąganie, wiosłowanie, wycisk stojąc, push press. I pytanie czy FBW ma się składać z tych ćwiczeń? Jeżeli dobrze rozumiem to wszystko ma wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki [...]